一、超强厄尔尼诺极端高温天气对人体健康的影响
2026年夏季，超强厄尔尼诺现象导致全球多地出现极端高温天气，我国多个城市连续出现40摄氏度以上的高温。高温天气对人体健康产生直接威胁，中暑和热射病的发病率明显上升。中医认为暑为阳邪，其性炎热升散，容易耗伤人体的气阴，导致出现头晕、乏力、口渴、大汗淋漓等症状。在极端高温天气下，人体的阳气外浮，内部反而相对虚寒，这就是中医所说的外热内寒的状态。因此，夏季养生的关键不在于一味清热，而在于平衡阴阳、保护阳气。
三伏天是一年中最热的时段，中医认为伏天是阳气最旺盛的时期，也是冬病夏治的最佳时机。三伏贴、艾灸等中医外治方法在此时最为有效。同时，三伏天也是中暑的高发期，需要做好防暑降温工作。中暑的中医分型包括阳暑和阴暑。阳暑是在烈日下长时间暴晒或剧烈运动导致的，表现为高热、大汗、口渴、烦躁。阴暑是因贪凉过度导致的，如长时间吹空调、大量饮用冷饮，表现为低热、恶寒、头痛、腹痛腹泻。不同类型的暑病治疗方法不同，需要辨证施治。
二、三伏天防暑降温的中医饮食调理
三伏天饮食调理的核心是清热解暑和健脾祛湿兼顾。推荐食用绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、荷叶粥等清热解暑的饮品和食物。绿豆汤是夏季消暑的经典饮品，具有清热解毒、消暑利水的功效。酸梅汤由乌梅、山楂、甘草、桂花等熬制而成，具有生津止渴、消食开胃的功效。荷叶粥清香可口，具有清热解暑、升阳止血的功效。菊花茶清热明目，适合长时间在空调房间工作的人群。在饮食搭配上，需要注意寒热平衡，避免过度食用寒凉食物损伤脾胃。
除了清热解暑的食物外，三伏天还应适当食用健脾祛湿的食物。夏季湿气较重，容易损伤脾胃功能。薏米赤小豆汤是健脾祛湿的经典组合，可以加入冬瓜皮增强利水效果。山药、白扁豆、茯苓等健脾食材也适合在三伏天食用。同时注意补充优质蛋白，鱼肉、鸡肉、蛋类等易于消化吸收。需要避免的是生冷寒凉食物，过多食用冰淇淋和冷饮会损伤脾胃阳气，导致胃肠功能紊乱。辛辣油腻食物也不宜过多，容易助湿生热加重身体负担。饮食清淡、搭配合理是三伏天饮食养生的基本原则。
三、中医三伏天养生外治法的应用
三伏天是冬病夏治的黄金时期。三伏贴是典型的外治方法，将中药制成膏药贴敷于特定穴位，通过皮肤吸收药效，达到温阳散寒、止咳平喘的功效。三伏贴主要适用于冬季容易发作的慢性呼吸系统疾病，如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等。常用的贴敷穴位包括大椎、肺俞、膏肓、膻中等。三伏贴需要在头伏、中伏、末伏各贴敷一次，连续治疗三年效果更佳。贴敷时间一般为2至4小时，皮肤敏感者适当缩短时间。贴敷期间注意避免受风寒，不吃生冷食物。
刮痧和拔罐也是夏季常用的保健方法。刮痧通过刮拭皮肤表面，促进气血运行，排出体内的暑湿邪气。夏季刮痧常用的部位包括背部膀胱经和手臂外侧。拔罐通过负压作用，祛除体内的湿气和寒气。在空调房间待久了感觉浑身沉重乏力，可以拔罐保健。刮痧和拔罐后4小时内不宜洗澡，避免受风寒。体质虚弱者和孕妇不宜进行拔罐治疗。艾灸也是夏季保健的好方法，艾灸足三里、关元、气海等穴位可以增强正气，提高抗病能力。三伏天适当进行中医外治可以调理体质、预防冬季疾病。
四、三伏天日常起居与防暑降温技巧
三伏天的起居调养应当顺应自然规律。建议早睡早起，中午适当午休20至30分钟。避免在烈日下长时间活动，户外活动安排在早晨和傍晚。空调温度设置不宜过低，室内外温差控制在8摄氏度以内。保持室内通风，每天开窗通风2至3次。穿衣方面选择透气性好的棉麻质地衣物，颜色以浅色系为主，减少热量吸收。出门做好防晒措施，戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜。在高温天气中，保持充足的水分摄入非常重要。建议少量多次饮水，避免一次性大量饮用冰水。
防暑降温的实用技巧包括少量多次饮水，可以在水中加入少量食盐补充电解质。随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品。如果出现头晕、恶心、面色潮红等中暑前兆，应当立即转移到阴凉通风处休息，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头和颈部，服用藿香正气水。对于中暑昏厥的患者，应当立即拨打急救电话，将患者移到阴凉处进行物理降温。中医急救方法包括掐按人中穴、十宣穴放血等，但应当在专业医师指导下进行。预防中暑的关键在于合理安排户外活动时间，及时补充水分和电解质。
五、师承学员掌握三伏天养生与中暑急救的意义
对于中医师承学员来说，掌握三伏天养生和中暑急救知识是临床实践的重要内容。三伏天是各种夏季常见病的高发期，师承学员有机会接触到大量的暑病病例，是学习和实践中医外治法的好时机。在跟师学习过程中，应当积极参与三伏贴的配制和贴敷操作，学习刮痧、拔罐、艾灸等外治技术。通过临床观察了解不同体质患者对夏季养生的不同需求，积累个体化养生指导的经验。这些实践经验对于培养中医临床思维和操作技能非常重要。
中暑急救技能是中医师必须掌握的临床技能之一。师承学员应当熟练掌握阳暑和阴暑的鉴别诊断方法，了解不同类型中暑的处理原则和用药方案。同时学习中医急救穴位的准确位置和操作手法，如人中穴、十宣穴、内关穴、足三里穴等。在临床实践中遇到中暑患者时，能够冷静判断并采取正确的急救措施。此外师承学员还应当学会用通俗易懂的语言向公众普及防暑降温知识，帮助大家科学度过炎热的夏季，预防中暑事件的发生。三伏天的实践学习是师承教育中非常有价值的环节。
六、三伏天中医养生与师承学员临床实践
师承学员在学习三伏天养生知识的同时还应当注重理论与实践的结合。可以主动参与社区健康宣教活动，为群众普及三伏天养生知识。在门诊跟诊中注意观察三伏天常见病的发病特点和中医治疗规律。通过收集和整理夏季典型病例的诊疗资料，加深对暑病辨治的理解。三伏天也是中药材采收的时节，师承学员可以实地了解夏季采收的中药材品种和药用部位，为中药学知识的学习提供直接的感性认识。通过多方面的实践，全面提升中医临床能力。
三伏天的养生实践也是师承学员自我保健的好机会。师承学员应当以身作则，践行中医养生理念，在炎热夏季注意保护自身健康。通过自身的养生实践更深刻地理解中医养生理论的内涵，为未来指导患者养生积累第一手的经验。三伏天的学习实践是师承教育中非常有价值的一个环节，可以帮助学员全面提升中医临床能力和养生指导能力。掌握夏季防暑降温的知识和技能，对于将来从事基层中医工作具有重要的实践意义，也是师承学员成长为合格中医师的必经之路。
